【目的別】マグネシウム＋亜鉛＋他サプリの最強組み合わせ表（完全ガイド）

マグネシウムは「全てのサプリの土台」。ここでは、睡眠・メンタル・筋トレ・PMSなど目的別に、最適な組み合わせ・期待できる効果・摂取タイミングを一目で分かる形にまとめました。記事下部には活用のコツや注意点も掲載。

目次：

基本セット（健康の土台）
睡眠の質最大化
メンタル安定・ストレス耐性UP
テストステロンUP
筋トレ効果最大化
エネルギー・疲労対策
脳・集中力UP
PMS・女性ホルモン改善
免疫力UP
便秘・腸内環境改善

【決定版】マグネシウムの圧倒的メリットを徹底解説｜メンタル改善・睡眠最適化・サプリを強化し、人生のパフォーマンスを底上げする現代人に圧倒的に不足しているマグネシウムの全貌を解説。600以上の酵素を司り、ストレス耐性、最高の睡眠、集中力、活力に直結。どのマグネシウム（グリシン酸・クエン酸）を選ぶべきか、他のサプリ効果を上げる具体的な方法まで深掘り。あなたのパフォーマンスを根本から底上げする。...

Contents

■1. 基本セット（健康の土台）
■2. 睡眠の質を最大化する
■3. メンタル安定・ストレス耐性UP
■4. テストステロンUP（男女共通）
■5. 筋トレ効果を最大化
■6. エネルギー・疲労対策セット
■7. 脳・集中・クリエイティブ力UP
■8. PMS・女性ホルモン改善
■9. 免疫力UP・風邪対策
■10. 便秘・腸内環境改善
- 注意点（簡潔）

■1. 基本セット（健康の土台）

目的	組み合わせ	効果	相乗効果の理由・摂取タイミング
身体の基礎を整える	マグネシウム + 亜鉛 + ビタミンB6（ZMA）	睡眠改善・ホルモン安定・メンタル安定	亜鉛の吸収を高め、テストステロン活性化。就寝30分前（就寝時にまとめて摂るのが一般的）。

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■2. 睡眠の質を最大化する

目的	組み合わせ	効果	タイミング
深い睡眠・寝つき改善	マグネシウム + グリシン + トリプトファン / 5-HTP	リラックス、メラトニン増加、興奮低下	就寝1時間前（空腹時は避け、軽いスナックと一緒でも可）

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■3. メンタル安定・ストレス耐性UP

目的	組み合わせ	効果	タイミング
不安軽減・集中力向上	マグネシウム + L-テアニン + ビタミンB群	神経安定、集中力、脳疲労の軽減	朝・午後（仕事や勉強前）

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■4. テストステロンUP（男女共通）

目的	組み合わせ	効果	タイミング
自然なテストステロン増加	マグネシウム + 亜鉛 + ビタミンD + アシュワガンダ	活力・筋力・メンタル改善	朝（ビタミンD）または就寝前（ZMA 形式）

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※日本ではアシュワガンダがあまりメジャーではないので、個人的にはロディオラもしくはトンカットアリなどで代用。

■5. 筋トレ効果を最大化

目的	組み合わせ	効果	タイミング
筋力UP・回復力UP	マグネシウム + 亜鉛 + クレアチン + プロテイン	ATP産生UP、筋合成促進、回復向上	トレ後（プロテイン＋クレアチン）、就寝前にマグネシウム

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■6. エネルギー・疲労対策セット

目的	組み合わせ	効果	タイミング
疲労回復・倦怠感軽減	マグネシウム + ビタミンB群 + CoQ10 + L-カルニチン	ミトコンドリア活性化、代謝UP	朝・昼（エネルギー要時）

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■7. 脳・集中・クリエイティブ力UP

目的	組み合わせ	効果	タイミング
頭の冴え・集中持続	マグネシウム + オメガ3 + L-チロシン	脳脂質サポート、ドーパミン前駆体で集中力維持	朝（集中時間の前）

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■8. PMS・女性ホルモン改善

目的	組み合わせ	効果	タイミング
PMS改善・気分安定・浮腫改善	マグネシウム + 亜鉛 + ビタミンB6 + イノシトール	ホルモン調整・自律神経安定	朝・夜（周期に合わせて継続摂取）

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■9. 免疫力UP・風邪対策

目的	組み合わせ	効果	タイミング
免疫サポート	マグネシウム + 亜鉛 + ビタミンC + ビタミンD	免疫強化、炎症対策、回復促進	朝・昼（ビタミンDは朝推奨）

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■10. 便秘・腸内環境改善

目的	組み合わせ	効果	タイミング
排便改善・腸リズム正常化	クエン酸/酸化マグネシウム + 食物繊維 + 乳酸菌	腸の運動を促進し、善玉菌を増やす	食後（状況により量を調整）